KHOA HỌC
Thông tin doanh nghiệp
399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu thực hiện đúng cách. Chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, stretching và tránh các bài tập mạnh, quá kích thích. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, nên hoàn thành tập luyện ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Tập thể dục buổi tối có thể mang lại những lợi ích đáng kể:
Tuy nhiên, nó cũng có thể mang đến một số rủi ro:
Việc tập thể dục trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích cho một số người, tuy nhiên điều này phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Chuyên gia khuyên rằng những người có thể tận dụng được lợi ích tập thể dục buổi tối, cơ thể thích nghi tốt việc luyện tập mà không gặp phải vấn đề ảnh hưởng có thể cân nhắc tập.
Đối với những người có lịch trình bận rộn vào ban ngày, việc tập thể dục buổi tối có thể là lựa chọn tốt để duy trì sự đều đặn trong lịch trình tập luyện.
Những người dễ bị ảnh hưởng giấc ngủ sau khi tập thể dục buổi tối, ví dụ như gặp khó khăn trong việc thư giãn hoặc ngủ yên sau khi tập. Hay những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, huyết áp cao… nên cân nhắc thời gian tập này, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục buổi tối.
Tập thể dục quá gần giờ ngủ có thể làm tăng sự kích thích và gây khó ngủ. Thường thì nên để khoảng thời gian từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ. Lựa chọn vào khoảng từ 18h đến 20h, đây là khoảng thời gian phổ biến để tập, vừa giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, vừa còn đủ thời gian để cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn vào buổi tối như yoga, đi bộ, stretching hoặc Pilates vào buổi tối giúp thư giãn cơ thể, tâm trí, chuẩn bị cho giấc ngủ. Tránh các hoạt động thể dục quá mạnh hoặc kích thích như chạy nhanh, tập gym với tải nặng buổi tối để không làm tăng sự kích thích, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Để tập thể dục buổi tối hiệu quả, hãy xây dựng lịch trình tập hợp lý và đều đặn. Điều này giúp cơ thể thích nghi, chuẩn bị cho việc thư giãn trước khi đi ngủ.
Bạn cảm thấy hoạt động thể dục buổi tối ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, hãy xem xét điều chỉnh thời điểm tập luyện, chuyển sang hoạt động nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn tập ngoài trời vào buổi tối, hãy chú ý đến điều kiện thời tiết và đảm bảo an toàn cho bản thân. Đảm bảo áo quần phù hợp với thời tiết, bao gồm cả nắng, mưa, lạnh. Sử dụng đèn pin hoặc đèn đeo đầu để giữ an toàn khi điều hướng trong bóng tối. Nếu có điều kiện, hãy tập dưới ánh đèn đường hoặc khu vực có đủ ánh sáng để tránh nguy hiểm, tai nạn.
Tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ không đơn giản. Để đảm bảo không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, sức khỏe tổng thể, lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, tránh các hoạt động quá mạnh mẽ. Duy trì thói quen đi ngủ, thực hiện tập luyện đều đặn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn. Với sự hỗ trợ từ chuyên gia, sự thích nghi thích hợp, việc tập thể dục buổi tối có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe.
