Thông tin doanh nghiệp
Sau khi sinh, việc giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu quan trọng của các mẹ bỉm. Các bài tập nhẹ nhàng như plank, leg raises và pelvic tilts giúp làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và kiên trì luyện tập, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Việc mang thai, sinh nở là những giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời phụ nữ, trong đó vùng bụng chịu sự căng thẳng lớn do sự lớn dần của tử cung và giãn rộng các cơ cơ bụng để làm chỗ cho sự phát triển thai nhi. Quá trình này có thể dẫn đến sự giãn nở, lỏng lẻo của da, cũng như tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng sau khi sinh.
Bài tập này tập trung vào các cơ cơ bụng, giúp làm săn chắc, giảm mỡ vùng bụng. Các bà mẹ có thể làm như sau: Nằm sấp trên thảm yoga, đặt tay vào bàn chân hoặc trên đùi để cân bằng. Nâng thân trên khỏi mặt đất bằng sự căng cơ bụng, giữ cho lưng thẳng, hơi nghiêng về trước. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định trước khi giải phóng, nghỉ ngơi. Lặp lại mỗi lần nhiều lần.
Bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, hoặc bơi lội giúp tăng cường lượng calo tiêu thụ, giảm mỡ toàn thân. Các bà mẹ có thể tích hợp cardio vào chế độ tập luyện hàng ngày, ví dụ như chạy bộ trong công viên hoặc bơi ở bể bơi địa phương.
Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và giúp tăng cường sức mạnh của chúng. Thực hiện đơn giản bằng cách nằm sấp trên lưng, với cánh tay dựa vào sàn nhà để cân bằng. Nâng chân lên và xuống, giữ thẳng trong quá trình làm việc cơ bụng.
Bài tập gập bụng làm tăng cường sự săn chắc, giảm mỡ ở vùng bụng. Được thực hiện như sau nằm sấp trên thảm yoga, đặt tay phía sau đầu. Nhấc lên đầu gối và vai khỏi mặt đất, sau đó gập cơ bụng để nâng lên đầu, vai khỏi mặt đất.
Bài tập này giúp tập luyện cả cơ bụng, cơ chân, đồng thời giảm mỡ vùng bụng. Mẹ bỉm thực hiện bằng cách nằm sấp trên lưng, đưa mỗi chân lên lần lượt và duỗi thẳng. Giữ chân duỗi trong vài giây trước khi đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại từng bên từ 10 đến 15 lần.
Mô phỏng hành động đạp xe giúp tập luyện cơ bụng và đốt cháy mỡ. Đơn giản, chỉ cần nằm sấp trên lưng, đặt tay sau đầu, giữ thăng bằng. Đưa đầu gối lên gần ngực và thẳng ra. Duy trì tư thế này trong vài giây rồi hãy thở ra và nghỉ ngơi
Bài tập này tập trung vào các cơ eo, giúp làm giảm mỡ và làm săn chắc vùng này. Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai tay thẳng hoặc gập khuỷu dưới cơ thể. Dùng cơ eo để nâng cơ thể lên, xuống, giữ đầu gối không chạm mặt đất. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 -15 lần.
Plank là một trong những bài tập hiệu quả để làm chắc cơ bụng, cải thiện sức mạnh cơ bụng và giúp duy trì tư thế đúng. Các bà mẹ có thể thực hiện như sau: Đặt khuỷu tay, chân xuống sàn nhà, giữ thân thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ cho cơ bụng và cơ lưng căng thẳng trong suốt thời gian bạn có thể, thường là từ 20 đến 60 giây.Thở đều, giữ tư thế trong thời gian đó trước khi nghỉ và lặp lại.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đã phục hồi, đủ sức khỏe sẵn sàng cho các hoạt động.
Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng độ khó để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh chấn thương.
Tập trung vào các bài tập cơ bụng để giảm mỡ, làm săn chắc vùng bụng, như gập bụng, plank, các bài tập cơ bụng khác.
Thay đổi khẩu phần ăn uống để bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, giảm chất béo, đường để hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo như đau lưng, mệt mỏi, hoặc dizziness, ngừng tập luyện nếu cần thiết.
Cung cấp cho cơ thể thời gian để phục hồi bằng cách đảm bảo giấc ngủ đủ, nghỉ ngơi đầy đủ.
Theo dõi tiến độ, điều chỉnh chương trình tập luyện để đạt được kết quả tối ưu.
Luôn luôn có kế hoạch để cân bằng việc chăm sóc con với thời gian tập luyện của bạn, có thể là bằng cách lựa chọn thời gian khi bé ngủ.
Giữ thái độ tích cực, kiên nhẫn trong quá trình giảm mỡ, hiểu rằng điều này là một quá trình kéo dài, cần sự kiên trì để đạt được kết quả mong đợi.
Lựa chọn, thực hiện các bài tập thể dục phù hợp là phần quan trọng chăm sóc sức khỏe sau sinh. Kết hợp đẩy ngực, nghiêng thân, tập bụng giúp mẹ bỉm giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe, tâm trạng. Bên cạnh đó, dinh dưỡng cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu sức khỏe và thẩm mỹ.
