KHOA HỌC
Thông tin doanh nghiệp
399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn vẫn có thể tập thể dục để giảm cân nếu chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp. Các bài tập như yoga, đi bộ nhẹ và stretching giúp giảm căng thẳng, giảm đau bụng kinh và duy trì cân nặng lý tưởng. Quan trọng là lắng nghe cơ thể và không tập quá sức để đảm bảo sức khỏe toàn diện.
Kỳ kinh nguyệt thường mang đến một loạt các triệu chứng khó chịu cho phụ nữ. Đau bụng kinh với cảm giác đau nhói hoặc co thắt ở vùng bụng dưới. Nhiều phụ nữ còn đau lưng, đau ngực, căng thẳng ở vùng ngực. Mệt mỏi, kiệt sức cũng vấn đề thường gặp, làm giảm hiệu suất công việc, hoạt động hàng ngày.
Khi đến thời kỳ kinh nguyệt, phần lớn chị em sẽ thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, lo âu, buồn bã không rõ lý do từ trước khi khi bắt đầu kỳ kinh cho đến khi kết thúc. Một số gặp phải vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón và buồn nôn.
Mỗi phụ nữ có tình trạng sức khỏe, cơ địa khác nhau. Có những người trải qua kỳ kinh nhẹ nhàng, không gặp nhiều triệu chứng khó chịu. Trong khi đó, những người khác phải đối mặt cơn đau dữ dội, mệt mỏi cực độ, thay đổi tâm trạng mạnh mẽ.
Những phụ nữ có tiền sử bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hay hội chứng buồng trứng đa nang thường gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Ngược lại, những người có lối sống lành mạnh, duy trì chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên thường có kinh nguyệt dễ chịu hơn.
1. Giảm đau bụng kinh: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội giúp tăng lưu thông máu và giải phóng endorphins, giảm đau tự nhiên.
2. Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục giúp giải phóng các hormone hạnh phúc, làm giảm cảm giác căng thẳng, lo âu trong thời kỳ kinh nguyệt.
3. Duy trì trao đổi chất: Tập thể dục giúp duy trì quá trình trao đổi chất và tiếp tục đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân ngay cả trong kỳ kinh nguyệt.
3. Tăng cường sức khỏe tổng thể: Việc duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp cũng như cơ bắp.
4. Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi, kiệt sức.
1. Mệt mỏi: Cơ thể mất máu và thay đổi hormone có thể làm giảm năng lượng, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn.
2. Nguy cơ chấn thương: Các khớp, cơ có thể trở nên yếu hơn, dễ bị chấn thương hơn khi tập luyện cường độ cao.
3. Đau bụng kinh tăng: Tập luyện quá mức có thể làm tăng nguy cơ đau bụng kinh hoặc kéo dài thời gian chảy máu.
4. Tâm lý không thoải mái: Nhiều phụ nữ cảm thấy tự ti, không thoải mái về cơ thể mình trong kỳ kinh nguyệt, giảm động lực, hiệu suất tập luyện.
Nên tập thể dục khi đến tháng nếu cảm thấy khỏe mạnh, có thể thực hiện các hoạt động mà không gặp khó khăn đáng kể. Tập luyện nhẹ nhàng giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang có mục tiêu giảm cân, muốn duy trì sự liên tục trong quá trình tập luyện.
Không nên tập thể dục khi cảm thấy quá mệt mỏi, đau đớn hay có các triệu chứng khác như chảy máu kinh nhiều, chứng chu kỳ kinh nguyệt không bình thường. Việc tập luyện quá sức có thể gây nguy hại sức khỏe, gia tăng chấn thương.
Khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, cần lắng nghe cơ thể, điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Chọn những bài tập nhẹ nhàng có tính linh hoạt để giảm thiểu căng thẳng khó chịu. Ngoài ra, đảm bảo duy trì đủ lượng nước , dinh dưỡng cần thiết để giữ gìn sức khỏe, năng lượng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Yoga là một trong những hoạt động được đánh giá cao trong việc giảm căng thẳng đau bụng kinh. Các động tác uốn dẻo nhẹ nhàng yoga giúp tăng cường sự lưu thông máu, giảm cơn đau, đồng thời cải thiện linh hoạt, thư giãn cho cơ thể.
Đi bộ là một hoạt động vừa phải, không đòi hỏi nhiều sức lực. Đi bộ thường xuyên giúp duy trì sự lưu thông máu, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như kéo dãn, xoay người, duỗi thẳng cơ thể giúp làm giãn các cơ bị co thắt trong thời gian kinh nguyệt. Đây là các hoạt động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm bớt sự căng thẳng, đau nhức.
Việc tập thể dục tại nhà cũng là một lựa chọn an toàn và thuận tiện cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Các bài tập như pilates, aerobic nhẹ, hoặc các động tác giãn cơ có thể được thực hiện một cách thoải mái và không gặp nhiều khó khăn.
Tập thể dục giảm cân trong kỳ kinh nguyệt nên được khuyến khích với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội. Đây không chỉ giúp duy trì quá trình giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt.
