Thông tin doanh nghiệp

8 bài tập thể dục chống đột quỵ hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Đột quỵ là biến chứng nghiêm trọng xuất hiện ở nhiều lứa tuổi. Để giảm tình trạng này, thực hiện bài tập thể dục chống đột quỵ và duy trì lối sống lành mạnh rất quan trọng.
8 bài tập thể dục chống đột quỵ hiệu quả cho mọi lứa tuổi - KHOA HỌC
Có nhiều loại bài tập thể dục chống đột quỵ hiệu quả từ yoga, thái cực quyền, đi bộ, xoay cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn bài tập phù hợp lứa tuổi, trạng thái sức khỏe và thực hiện thường xuyên, chú ý lối sống, sinh hoạt mới đảm bảo sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa biến chứng của căn bệnh.

Tập thể dục đều đặn là một trong những biện pháp hiệu quả để chống đột quỵ. Các bài tập như đi bộ nhanh, aerobic, và yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện và bảo vệ sức khỏe của bạn.

8 bài tập thể dục chống đột quỵ hiệu quả cho mọi lứa tuổi

ĐỘT QUỴ LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN, TÁC ĐỘNG

Đột quỵ là gì?

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng xảy ra khi mạch máu não bị tắc nghẽn hoặc vỡ nứt, dẫn đến sự mất cung cấp máu, dưỡng chất cho một phần não. Đây là một tình trạng y tế nghiêm trọng có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí gây tử vong.

Nguyên nhân

Nguyên nhân chính của đột quỵ có thể bao gồm:

  • Tắc nghẽn mạch máu não do hình thành cục máu.
  • Vỡ mạch máu não do áp lực máu cao.
  • Giãn nở mạch máu não do suy tim.
  • Nồng độ cholesterol trong máu cao.

Tác động

Tác động của đột quỵ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như:

  • Tàn tật hoặc mất khả năng vận động.
  • Mất khả năng nói chuyện hoặc hiểu ngôn ngữ.
  • Bệnh tim, tăng nguy cơ đột quỵ trở lại.

Đối tượng thường gặp

Người cao tuổi, người có nguy cơ bệnh tim, huyết áp cao, người hút thuốc lá, người tiêu thụ rượu bia, các chất kích thích, những người chịu áp lực nặng trong công việc, cuộc sống gặp nguy cơ cao hơn mắc phải căn bệnh đột quỵ

LỢI ÍCH TẬP THỂ DỤC PHÒNG CHỐNG ĐỘT QUỴ?

Giảm nguy cơ bệnh tim, huyết áp cao

Việc thường xuyên tập thể dục giúp cơ thể duy trì mức huyết áp, nhịp tim ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, hai yếu tố nguy cơ chính đột quỵ.

Cải thiện tuần hoàn máu

Bài tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm cho mạch máu lớn, nhỏ trong cơ thể hoạt động hiệu quả giảm thiểu nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não.

Giảm mỡ máu, cholesterol

Hoạt động giúp tăng cường đốt cháy chất béo, giảm mỡ máu, đặc biệt là mức cholesterol xấu (LDL), giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tim mạch, đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bài tập thể dục điều hòa nhịp tim, tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt tim mạch, làm cho hệ thống tuần hoàn hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ.

Giảm căng thẳng stress

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể sản sinh các hormone kháng stress tự nhiên, giảm căng thẳng, lo âu, giúp giảm nguy cơ bệnh lý đột quỵ liên quan đến stress.

Cải thiện sự linh hoạt, điều hòa chức năng cơ thể

Bài tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sự linh hoạt cơ thể, tăng khả năng điều hòa các chức năng cơ thể như cân bằng, phối hợp chuyển động…

8 bài tập thể dục chống đột quỵ hiệu quả cho mọi lứa tuổi

BÀI TẬP THỂ DỤC CHỐNG ĐỘT QUỴ CHO MỌI LỨA TUỔI

Giãn cơ

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như yoga, pilates giúp giảm căng thẳng cải thiện linh hoạt cơ thể giảm áp lực lên các mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu.

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ, chạy bộ là những hoạt động thể dục đơn giản hiệu quả tăng cường sức khỏe tim mạch, huyết áp. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể duy trì mức độ lưu thông máu tốt hơn, làm giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não vấn đề tim mạch.

Xoa bóp đầu, gáy

Việc xoa bóp đầu, gáy giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu đến các vùng này. Thư giãn cơ cổ, đầu giảm nguy cơ đột quỵ do sự tắc nghẽn mạch máu.

Vận động khớp vai

Như quay vai, lắc vai giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng ở vùng vai, cổ. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ liên quan đến căng thẳng cơ.

Lắc đầu

Bài tập lắc đầu đơn giản như lắc đầu trái-phải, lên-xuống giúp giữ cho các cơ cổ linh hoạt. Việc giảm căng thẳng, duy trì linh hoạt này giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Yoga

Yoga kết hợp giữa các động tác cơ bản, hít thở, thư giãn tâm lý giúp cơ thể giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng hệ thống tuần hoàn.

Thái cực quyền

Thái cực quyền kết hợp các động tác mềm dẻo, nhẹ nhàng nhưng vẫn tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ đặc biệt người lớn tuổi.

Đánh cầu lông

Đánh cầu lông là một hoạt động thể thao vừa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch vừa làm giảm căng thẳng. Việc chuyển động nhanh chóng, đều đặn có thể giúp cơ thể duy trì mức độ lưu thông máu tốt, giảm tai biến mạch máu não.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu kết hợp giữa các động tác cardio, tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể giảm mỡ, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ. Những hoạt động này cũng giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt, cân bằng chuyển động.

LỜI KHUYÊN, CẢNH BÁO KHI TẬP LUYỆN

Thời gian, tần suất tập luyện

Khi tập luyện để phòng ngừa đột quỵ, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

  • Thời gian tập luyện: Dành khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cho hoạt động thể dục. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể chia nhỏ thời gian tập luyện thành các đoạn ngắn hơn và tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi.
  • Tần suất tập luyện: Tập luyện ít nhất 3 đến 4 lần mỗi tuần hoặc đều đặn với các bài nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Tập đúng cách, an toàn

Để đảm bảo an toàn khi tập luyện, bạn cần lưu ý các điểm sau:

  • Hướng dẫn, giám sát: Học cách thực hiện bài tập đúng cách từ người có chuyên môn hoặc huấn luyện viên. Đừng ngần ngại hỏi, yêu cầu hướng dẫn.
  • Bắt đầu từ nhẹ đến nặng: Bắt đầu với mức độ tập luyện phù hợp sức khỏe hiện tại và tăng dần độ khó, thời lượng khi cơ thể đã quen với bài tập.
  • Dụng cụ, thiết bị an toàn: Sử dụng dụng cụ thể dục phù hợp đảm bảo an toàn. Hãy kiểm tra, bảo trì thiết bị để không có sự cố xảy ra khi tập luyện.
  • Nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể, dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức. Đừng ép buộc, hãy tập luyện dần dần và bền vững.
  • Hơi thở và thư giãn: Luôn duy trì hơi thở đều, sâu trong suốt quá trình tập luyện, sau khi kết thúc. Sau đó thư giãn và phục hồi cơ thể.

KẾT LUẬN

Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ. Với những bài tập đơn giản, hiệu quả, bạn có thể dễ dàng tích hợp chúng vào lối sống hàng ngày. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng cách, an toàn.

GỬI Ý KIẾN BÌNH LUẬN