Trang chủ »

Chuyện trong phòng gym

Chuyện trong phòng gym
(Ngày đăng: 23-12-2018 19:18:53)
“Đi gym” là điều đầu tiên mà người ta nghĩ tới khi muốn giảm cân. Đến phòng tập cũng là biện pháp phổ biến nhất, hiệu quả nhất mỗi khi chúng ta cần nâng cao thể lực, giữ gìn sức khỏe. Thế nhưng – kể cả những người chưa bao giờ “đi gym” hay những người đã tập cùng huấn luyện viên với một chế độ khắt khe nhất – vẫn có những điều chưa biết về gym. Đừng coi đó là một giải pháp tạm thời, gym là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho tất cả những ai coi trọng sức khỏe của chính mình.

Những lợi ích ít được biết tới

- Làm chắc và chống loãng xương: Theo các chuyên gia sức khoẻ của Mayo Clinic thì mô xương sống liên tục được hấp thụ và thay thế. Hiện tượng loãng xương là do các mô xương mới phát triển không kịp với tốc độ loại bỏ mô xương cũ dẫn tới suy giảm mật độ xương theo thời gian. Chỉ cần ăn uống cân bằng, dùng thực phẩm chức năng bổ sung và đặc biệt là tập các bài tập nâng trọng lượng nặng như nâng tạ, bạn có thể giúp làm chậm và ngăn ngừa sự suy giảm mật độ xương, giúp xương luôn chắc khoẻ.

- Làm cơ bắp săn chắc: Càng lớn tuổi, khối cơ bắp trong cơ thể sẽ suy giảm dẫn tới tình trạng cơ trở nên mềm nhão, thiếu săn chắc. Để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra sớm, bạn nên duy trì tập thể dục với các bài tập nâng tạ thường xuyên. Đừng ngại chúng sẽ làm bắp tay, bắp chân bạn trở nên thô cứng. Chỉ cần tập luyện vừa phải theo đúng hướng dẫn của các chuyên gia, cơ thể bạn sẽ luôn có được độ săn chắc hoàn hảo.

 

- Cải thiện chuyển hoá đường: Các nghiên cứu khoa học gần đây đã phát hiện ra rằng bài tập với dụng cụ tại các phòng tập gym, đặc biệt là bài tập nâng – đẩy tạ có khả năng cải thiện cách cơ thể hấp thụ đường glucose, là chìa khóa trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường khởi phát ở tuổi trưởng thành.

- Tăng cường hoạt động chức năng của não: Một nghiên cứu khoa học mới được tiến hành tại British Columbia đã cho thấy những cải tiến đáng kể về hoạt động nhận thức và chức năng não của những người thường xuyên tham gia tập luyện tại phòng tập gym. Điều này bao gồm cả phương thức giải quyết vấn đề, cách ra quyết định cũng như các vấn đề liên quan đến trí nhớ khác. Đây thực sự là một tín hiệu đáng mừng trong công cuộc phòng chống chứng bệnh Alzheimer.

Những quan niệm sai lầm khi tập Gym

- Chạy bộ và đạp xe là đủ để giảm cân?

Sai. Vì các động tác lặp đi lặp lại của loại bài tập này trong phòng gym dễ đem lại sự nhàm chán, gây ra tình trạng căng thẳng thần kinh và dẫn tới… làm yếu cơ. Nếu muốn đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong các buổi tập, tốt nhất bạn nên kết hợp các bài tập luân phiên, đặc biệt là nên kết hợp tập tạ vì chúng sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hoá năng lượng, đem lại hiệu quả nhanh và rõ rệt hơn.

 

- Cần tập liên tục không ngừng giữa các bài tập để tăng cường tiêu hao năng lượng?

Sai. Vì thực tế, cơ thể bạn cũng cần có khoảng nghỉ nhất định để thư giãn và phục hồi thể trạng, phòng tránh căng cơ và dẫn tới chấn thương.

- Bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt?

Sai. Các hoạt động thể chất đơn giản chắc chắn sẽ không đem lại được những lợi ích đầy đủ đối với sức khoẻ như các bài tập thể lực. Chắc chắn việc hút bụi sẽ không đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ như việc chạy bộ. Và rõ ràng, việc dọn dẹp nhà cửa không thể nào tác động đến cơ thể như bài tập đạp xe… Bởi các hoạt động thể chất đơn giản này nhìn chung thường không nâng cao nhịp tim, do đó cơ thể không được làm quen để nâng cao thể lực. Tất nhiên, nói cho đúng thì chúng cũng tốt cho sức khoẻ hơn so với việc bạn không hề vận động gì cả. Tuy nhiên, nếu thực sự muốn nâng cao thể lực, giảm nguy cơ mắc bệnh tim… những gì bạn cần vẫn là các bài tập thể lực thực thụ.

- Muốn có bụng thon chỉ cần tập gập bụng?

Sai. Để có được vùng cơ bụng săn chắc, thực tế bạn cần phải tập luyện trên nhiều góc độ hơn như hai bên sườn, vùng hông dưới… thay vì chỉ tập trung cho vùng giữa cơ thể. Ngoài ra, bạn còn cần một chế độ ăn uống lành mạnh vì nếu thường xuyên ăn quá no, chắc chắn bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy “khối cơ bụng 6 múi” trên cơ thể mình.

- Nên duy trì tập luyện đều đặn bất luận thời tiết?

Sai. Tập thể dục hàng ngày tuy thực sự là rất quan trọng với sức khoẻ của bạn, nhưng nếu tập luyện trong điều kiện thời tiết không phù hợp, bạn cũng có thể gây ra những tổn thương cho sức khoẻ của mình. Ví dụ việc tập luyện quá sớm, khi tiết trời còn quá lạnh và ẩm ướt vì sương tan sẽ làm tăng nguy cơ đau tim hoặc bị hen suyễn. Hay vận động mạnh trong tiết trời quá nóng sẽ làm gia tăng thân nhiệt quá mức là không tốt chút nào cho sức khoẻ của bạn… Do đó, tốt nhất là bạn nên cân nhắc điều chỉnh lịch tập luyện của mình để bản thân cảm thấy thoải mái đồng thời cũng tránh đặt sức khoẻ cơ thể vào những nguy cơ tổn thương không đáng có.

Bí quyết của TVTD

Để tiêu hao năng lượng nhiều hơn mỗi ngày, bạn có thể áp dụng 6 bí quyết đơn giản dưới đây:

- Uống khoảng 240ml nước lạnh sẽ giúp bạn tiêu hao thêm khoảng gần 10 calories so với uống nước ở nhiệt độ phòng. Ngoài ra, khi không có đủ nước, tế bào sẽ có xu hướng tích trữ chất béo nhiều hơn. Do đó, uống nhiều nước cũng là giúp làm giảm lượng mỡ trong cơ thể.

- Thay đổi tốc độ bước đi từ thật nhanh sang chậm rồi ngược lại sẽ giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn là đi bộ hoặc chạy với cùng 1 tốc độ.

- Nên ăn nhiều… đạm vì cơ thể bạn sẽ dùng nhiều năng lượng để chuyển hoá chất đạm hơn là carbohydrate. Thông thường, một bữa ăn với thành phần chính là đạm sẽ đòi hỏi cơ thể tiêu hao khoảng 30% năng lượng để chuyển hoá.

- Cần thêm gia vị cho mỗi bữa ăn vì gia vị cũng đòi hỏi cơ thể tiêu hao tới 25% năng lượng chuyển hoá. Ngoài ra, khi ăn thực phẩm có nhiều gia vị, bạn sẽ có xu hướng uống nhiều nước hơn…

- Hãy hạn chế ngồi bởi những người ngồi nhiều sẽ tiêu hao ít hơn khoảng 350 calories so với những người thường đi lại, vận động nhiều hơn.

- Nên tích cực nhai kẹo cao su vì chúng có thể giúp bạn tiêu hao được hơn 11 calories mỗi giờ. Theo các nghiên cứu khoa học mới đây thì chỉ cần nhai kẹo cao su không đường suốt ngày mà không cần thay đổi thói quen ăn uống hay tập luyện, bạn cũng có thể giảm được khoảng… 4,5kg trong vòng 1 năm.